Jakie pozycje do spania są najzdrowsze?
Właściwy odpoczynek gwarantuje prawidłowe funkcjonowanie w ciągu dnia. Na zdrowie snu wpływa jednak wiele czynników, o które należy dbać. Jest ono zależne między innymi od odpowiedniego harmonogramu dnia oraz od diety. Pozycja, w jakiej śpimy, jest równie ważna dla jakościowego odpoczynku. Które z nich są najzdrowsze?
Sen na plecach i boku
Ułożenie się na plecach jest bardzo popularną pozycją do spania. Nie jest to wcale zła wiadomość, ponieważ ten sposób snu jest stosunkowo zdrowy. Gwarantuje on na pewno neutralną pozycję kręgosłupa, dzięki czemu nie budzimy się z bólem pleców. Jest on wtedy w równej linii z szyją i głową, co zapewnia redukcję nacisku na kręgi i nerwy. Spanie w ten sposób jest również bardzo korzystne dla osób z problemami skóry twarzy. Brak jej kontaktu z poduszką neutralizuje gniecenie się, co redukuje zmarszczki oraz występowanie trądziku. Pozycja boczna podczas snu jest dobrym wyborem dla osób z problemami związanymi z chrapaniem, ponieważ zapewnia ona drożność dróg oddechowych. Poprawia również krążenie krwi oraz pracę układu krwionośnego. Gdy śpimy w ten sposób, trzustka i wątroba są w neutralnej pozycji. Dzięki temu znacznie poprawia się trawienie.
Pozycja embrionalna oraz spanie na brzuchu
Pozycja embrionalna to pozycja przez wielu uważana za zapewniającą komfort oraz ukojenie. Wynika to prawdopodobnie z faktu, że jej nazwa i sposób ułożenia związane są z ułożeniem się dziecka w brzuchu matki. Zapewnia ona więc poczucie opieki. Umożliwia również lepszą drożność dróg oddechowych. Podczas spania w tej pozycji najlepiej unikać zbyt ciasnego zwijania się. Może ono spowodować utrudnienie oddychania oraz nadmierne napięcie mięśni. Dobrą wskazówką będzie również włożenie poduszki między nogi. Ułatwi to utrzymanie kręgosłupa w linii prostej. Spanie na brzuchu ma natomiast wiele wad. Oprócz tego, że redukuje chrapanie, wiąże się między innymi z bólami pleców i szyi. Dzieje się tak, gdyż w czasie snu kręgosłup ułożony jest w bardzo nienaturalnej pozycji. Nacisk na żołądek oraz narządy spowodowany spaniem na brzuchu może spowodować duży dyskomfort po obudzeniu.
Ogólne wskazówki – zdrowy sen
Odpowiednia pozycja ma duży wpływ na komfort naszego snu oraz stanu po obudzeniu. Oprócz niej na jakość odpoczynku wpływają także inne czynniki. Zadbanie o jego prawidłowość wiąże się między innymi z odpowiednim wyborem poduszki. Jeśli śpimy na plecach, powinna ona być średniej grubości, by wspierać naturalną krzywiznę kręgosłupa. W przypadku wyboru snu na boku właściwa będzie dla nas poduszka gruba. Jeśli twoją ulubioną pozycją jest ta na brzuchu, najlepiej zaopatrzyć się w wersję cienką lub całkowicie się jej pozbyć. Warto również dostosować do swoich preferencji właściwy i odpowiednio twardy materac. Dla zdrowego snu kluczowy jest także odpowiedni jego harmonogram. Ważne jest, by zadbać o stałe pory odpoczynku oraz budzenia się z niego.
Regularny cykl snu to podstawa prawidłowego funkcjonowania. Właściwa dla Waszych potrzeb pozycja snu również może znacznie poprawić jakość odpoczynku. Istotne jest, by dbać o nią. Dzięki temu poprawi się Wasze zdrowie i samopoczucie.
To jest wyrób medyczny. Używaj go zgodnie z instrukcją używania lub etykietą.
Artykuł powstał we współpracy z Hilding.pl