Czy sposób odżywiania ma wpływ na zdrowy sen

Niewiele osób jest świadomych tego, jak wiele czynników ma negatywny lub pozytywny wpływ na zdrowy sen. Zaliczyć do nich można codzienną aktywność fizyczną, relaks czy sposób odżywiania. Co jeść, aby lepiej spać? Czego unikać w daniach, które jemy na koniec dnia? Czy sposób odżywiania ma wpływ na zdrowy sen? Na te pytania spróbujemy odpowiedzieć w dalszej części tego artykułu, więc zapraszamy do zapoznania się z nim!

Co jeść, aby lepiej spać?

Istnieje wiele produktów, które można spożywać, aby poprawić jakość swojego snu, a oto niektóre z nich:

• żywność bogata w wapń – produkty mleczne, takie jak mleko, jogurt i sery, są dobrym źródłem wapnia, który może pomóc w regulacji rytmu snu. Wapń jest niezbędny do produkcji melatoniny, hormonu regulującego sen.
• tryptofan – jest to aminokwas, który jest prekursorem serotoniny, a następnie melatoniny. Spożywanie pokarmów bogatych w tryptofan, takich jak indyk, kurczak, ryby, jaja, orzechy i nasiona, może pomóc w poprawie jakości snu.
• warzywa bogate w magnez – magnez jest minerałem, który może pomóc w rozluźnieniu mięśni i uspokojeniu układu nerwowego, co może przyczynić się do lepszego snu. Warzywa bogate w magnez, takie jak szpinak, kalafior, jarmuż i bataty, mogą być dobrym dodatkiem do diety na dobrą jakość snu.
• żywność bogata w witaminę B6 – witamina B6 jest niezbędna do produkcji melatoniny. Żywność bogata w witaminę B6, taką jak tuńczyk, łosoś, ziemniaki, awokado i banany, może pomóc w uzyskaniu zdrowego snu.

Czego unikać przed snem?

Jeśli chcesz lepiej spać, to przed położeniem się do łóżka:

• unikaj ciężkich posiłków– spożywanie obfitych, tłustych posiłków przed snem może prowadzić do nieprzyjemnych dolegliwości żołądkowych, takich jak zgaga i niestrawność, które mogą utrudnić sen. Staraj się spożywać lżejsze posiłki na kilka godzin przed snem.
• unikaj kofeiny i alkoholu– kofeina i alkohol mogą wpływać na jakość snu. Kofeina jest stymulantem i może utrudniać zasypianie, dlatego warto ograniczać jej spożycie, zwłaszcza w godzinach popołudniowych i wieczornych. Alkohol może początkowo działać jako środek uspokajający, ale później może prowadzić do zakłóceń w rytmie snu.

Czy sposób odżywiania ma wpływ na zdrowy sen?

Tak, sposób odżywiania może mieć wpływ na zdrowy sen. Wybór odpowiednich produktów spożywczych, spożywanie posiłków o odpowiednich porach oraz unikanie niektórych substancji mogą wpływać na jakość snu. Dlatego tak ważne jest unikanie niektórych produktów, o których mowa powyżej oraz spożywanie przed snem lekkich i zbilansowanych posiłków.

Oczywiście oprócz jedzenia, na sen ma również wpływ łóżko, na którym śpimy. Idealnie dobrany materac, który będzie uwzględniał nasze preferencje oraz potrzeby to naszym zdaniem połowa drogi do osiągnięcia zdrowego snu. Bardzo ważne jest więc to, aby przy zakupie nowego produktu upewnić się, że jego twardość, wymiary oraz materiał wypełniający wnętrze nam odpowiada.

Artykuł sponsorowany